正念冥想等于发呆?事实并不是这样的

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  新华社记者朱文哲摄  家长和孩子在鄂尔多斯市东胜区图书馆的少儿阅读体验馆内阅读(9月5日摄)。2019-09-0911:199月6日,在希腊比雷埃夫斯港,工人在对冷箱进行装船前最后的准备工作。

  根据市场热点,今年国庆,有旅行社推出“网红”系列出境游,涵盖了热门综艺、影视剧、网红打卡点“同款线路”以及“皇室同款”、“总统同款”、“艺术大师同款”等不同名目的“网红”玩法,对于“潮青”客群格外具有吸引力:热门综艺同款如前往《妻子的浪漫旅行2》拍摄地新西兰毛利文化村,了解罗托鲁瓦的毛利文化,参观怀托摩萤火虫洞;影视剧同款如到访《权力的游戏》拍摄地克罗地亚,在萨格勒布逛博物馆、艺术画廊,到渔港小镇罗维尼欣赏海滩日落,逛老城中的教堂;艺术大师同款如徜徉音乐之都奥地利维也纳,漫步多瑙河、维也纳森林,遥想历史上著名的音乐家、诗人、画家在此渡过的漫长时光,走进国家歌剧院或金色大厅欣赏一场演出等。方案4“签证友好”小众目的地代表目的地:伊朗、塞尔维亚、阿尔巴尼亚免签以及落地签目的地因出行便利度高,可以在最后时刻为尚未来得及办理签证的游客“兜底”。根据旅行社的统计,今年国庆人气最高的前十大免签、落地签目的地包括:泰国、越南、柬埔寨、印度尼西亚、斯里兰卡、马尔代夫、阿联酋、摩洛哥、伊朗、斐济。“签证友好”国家将是国庆出游的热门之选。

    《深圳经济特区优化营商环境若干规定》是我市拟制定的有关营商环境的综合性专门立法。

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  所谓谈判准入,是近年来医保药品目录准入方式方面的一个重大创新,对于那些临床价值高但价格昂贵或对基金影响较大的专利独家药品,通过专家评审和投票遴选之后,由谈判专家与企业谈判形成双方认可的全国统一的支付标准后才纳入医保目录范围。也就是说,经过谈判的药品,价格一般会有明显的下降。例如,2017年和2018年,医保部门通过谈判方式在医保药品目录中分别纳入了36个和17个药品,包括了利拉鲁肽、曲妥珠单抗、来那度胺、奥西替尼等。

    十年审理各类涉未成年人案件4175件  白皮书显示,北京一中院未成年人案件综合审判庭自2009年6月成立以来,审理各类涉未成年人案件共计4175件,其中民事一、二审案件2071件,占全部案件的%;刑事一、二审、减刑假释(含成年罪犯)案件2087件,占全部案件的%;行政一、二审案件17件,占全部案件的%。年总受理案件量呈现先上升,后逐渐平稳趋势。2013年,受一中院辖区调整的影响,案件量较之前有所减少,但在辖区调整后的六年间保持平稳,每年约为350件。  其中,涉未成年人民事案件数量也呈现先上升、后逐渐平稳趋势,涉及未成年人抚养、监护、侵权纠纷及未成年人为当事人的分家析产、继承纠纷累计占全部民事案件的%。

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新华社发(孙非摄)  9月9日,羊群在进入场地时牧民撒青稞祈福。李鑫摄  9月9日,牧民在赞颂头羊。2019-09-1009:33这张拼版照片是2012年至2019年拍摄的250名山区教师的肖像,他们是广西天等县、大新县、全州县、灌阳县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、龙胜各族自治县、三江侗族自治县、融水苗族自治县、富川瑶族自治县、金秀瑶族自治县部分山区教学点的老师。2019-09-1009:33近日,第四届澳门国际花灯节在澳门举行,五彩缤纷、琳琅满目的彩灯艺术装置扮靓街头。新华社记者张金加摄  9月9日在第四届澳门国际花灯节现场拍摄的灯笼。

  从一名意气风发的白衣少年成长为一名群众离不开的白衣天使,李百林22年服务乡亲的热情、汗水和心血,换来了山乡群众的普遍赞誉。他先后荣获“安徽好医生”“安徽省第三届乡镇卫生院优秀骨干医师”称号。今年,李百林被评为“安徽省最美医生”。(记者胡劲松通讯员徐进群)“我今年63岁了,能跳动我就一直跳下去。

    因此,心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素,而且是预后不良的标志。在老年人群中,特别是在心脑血管疾病高危人群中,控制心率是至关重要的,减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。调整心态和生活方式是减慢心率的基础。

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  在哈尔滨市一家冰壶训练场上,13岁的倪家欢和几位同学正练习着冰壶。在前不久举办的第二届全国青年运动会上,他们斩获了冰壶项目的多项冠军。

  孩子在正常学习和社会生活中,不可能完全与手机绝缘,强制隔离两者反而会产生逆反心理。将手机视为洪水猛兽,将其与孩子完全绝缘,等同于让孩子和相当一部分社会生活绝缘,这并不利于孩子长远发展,特别是当他离开父母,到了可以独立使用的年龄时,其会出现更大程度的不适应,这种不适应也将延伸至社会生活中。除了手机之外,其它电子产品亦然,毕竟,这个时代里,连电视都可以与网络连接。学校和家长应当教会孩子的,是如何正确认识手机,认识手机上的各类软件和功能,认识这些软件和功能所展现的社会百态。

  而中国后来者居上,已经和美国站在了第四次工业革命的第一方阵。因此,中国的崛起,突破了长期以来,困扰发展中国家的外围依附体系,具有多重的世界意义。  张维为说:战后形成的这个世界经济体系,是不公平的,一个叫做中心或者中心国家,就是西方国家,另外一个板块是叫做边缘国家,或者叫外围国家的,发展中国家,是一个外围供养中心的模式。就是中心靠这种超级利润的剥削,赚得盆满钵满,而发展中国家,外围国家始终发展不起来,这是一个大的格局。

在大多数人的印象里,正念和冥想似乎都跟发呆一样,但事实上并不是这样的。 正念是冥想的一种,它是一种专心的方法,在西方心理学界正念研究的权威卡巴特·津博士看来,正念是对于当下有意的不加批判的注意,它有三个特点:刻意的、当下的以及不带批判的。

具体来说,“刻意的专心”指的是当你在专心锻炼正念的时候,你很清楚自己正在专心锻炼正念,而不是专心在别的事情上。 而“当下的专心”,意思就是专注于此时此刻,在正念练习之中,我们不必关注过去的事情以及未来的期望,只是专注于此刻。

最后,“不带评判的专心”则是侧重客观存在,而不是主观地去评价它的好与坏。

如果可以做到上述的三点,就可以说我们处于正念的状态下了。 在做正念训练的时候,我们可以有意去觉察自己当下的身体感觉、心情感受此刻的想法。

刻意地将我们的注意从平常的思绪中抽离出来,在当下的时空中形成稳定的专注力,在平静下来以后,我们便拥有了更加敏锐的感官,从而让身体去感受当下的一切。

看到这里,你可能会问,平常我们也会对自己的身体感受有所观察,这与正念有什么区别吗?一般情况下,我们会为自己觉察到的感受寻找原因,比如在心情烦躁的时候,我们会想是不是最近事情太多压力太大了,而不再专注于心境本身。 值得注意的是,我们在进行正念训练的时候,正是有意让自己放开这些既有的成见,设法去体验不带批判的纯粹当下。

除此之外,我们或许还能在这时够意识到,自己是在什么时候正在失去客观、形成成见,又是在什么时候觉得自己专心但其实思绪已经飘忽不定了。

那么,正念训练对大脑结构和功能有没有影响呢?一些心理学家找到了实证研究的证据。 林斯克·戈廷克及其同事曾找出30多篇使用核磁共振成像等技术进行的研究实验,在与理性决策和情绪管理以及其他功能有关的前额皮层、显示内部的躯体状态的脑岛、与决策相关的扣带回、与记忆有关的海马体以及与厌恶恐惧情绪有关杏仁核中都发现了包括活动水平和活动体积的结构的改变。 基于此,戈廷克及其同事认为正念练习可以帮助我们大脑管理情绪。 由此看来,正念与发呆完全不同,在正念中,我们可以刻意且不带批判的专注于此时此刻的自己,从而对自己的情绪更有控制感。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院心身医学门诊主任彭国球进行科学把关。